Si quieres resultados de verdad, lo primero es entender qué estás entrenando.

Por eso he preparado esta guía para explicarte cada músculo en detalle, sin rodeos y con todo lo que necesitas saber para entrenarlo bien.

¿QUÉ VAS A ENCONTRAR AQUÍ? 

1. Las partes del músculo

Te explico de forma clara cómo se divide ese músculo, dónde se encuentra y cómo se activa cada zona.

2. Su función y estética

Porque no basta con mover peso: si entiendes qué función tiene ese músculo y cómo influye en tu físico, puedes elegir mejor qué ejercicios hacer y por qué.

3. Cómo programarlo bien

Volumen recomendado, frecuencia y tipos de ejercicios que deberías incluir para que ese músculo crezca y funcione de verdad.

4. Claves prácticas

Pequeños detalles que marcan la diferencia: consejos simples pero muy efectivos para mejorar tu activación, técnica y progresión.

5. Ejercicios recomendados

Te dejo una selección de ejercicios que realmente funcionan, con explicación, utilidad y puntos clave para que les saques todo el jugo.