EJERCICIOS DE AISLAMIENTO

1️⃣ ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE AISLAMIENTO?

Los ejercicios de aislamiento son movimientos donde se trabaja un solo músculo o grupo muscularespecífico.

La mayoría se realizan con máquinas o mancuernas, y se centran en el control, la contracción y la conexión mente-músculo.

2️⃣ ¿CUÁL ES SU OBJETIVO?

🔹 Aumentar el volumen y definición muscular en zonas concretas

🔹 Corregir desequilibrios

🔹 Activar músculos secundarios después de ejercicios básicos

🔹 Evitar compensaciones de otros grupos musculares

♦️ Ideales para enfatizar zonas “rezagadas” o mejorar la calidad del entrenamiento.

3️⃣ CUÁNDO USARLOS

✔️ Al final de la sesión, después de ejercicios básicos

✔️ En rutinas de fuerza-resistencia, hipertrofia o recuperación

✔️ Para activar músculos de forma más segura si estás lesionado/a

♦️ No sustituyen a los básicos, pero los complementan perfectamente.

4️⃣ EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE AISLAMIENTO

🔹 Extensión de tríceps con barra por encima de la cabeza

🔹 Aperturas con mancuernas (pectoral)

🔹 Elevaciones frontales con mancuernas (hombro anterior)

🔹 Extensiones de piernas en máquina (cuádriceps)

🔹 Curls de piernas de pie en máquina (isquiosurales)

5️⃣ CLAVES PARA HACERLOS BIEN

✅ Movimiento controlado, sin rebotes

✅ Peso moderado, con buena conexión muscular

✅ Haz entre 10–15 repeticiones por serie para sentir bien la contracción

✅ Mantén tensión constante durante todo el recorrido

✅ No los uses como sustituto de los básicos

🔚 CONCLUSIÓN

Los ejercicios de aislamiento no son el centro del entrenamiento, pero son un complemento excelente para mejorar la simetría, activar mejor ciertos músculos y afinar detalles del físico.

♦️ Bien utilizados, marcan la diferencia.