1️⃣ ¿QUÉ ES LA CARGA AXIAL?
Los ejercicios con carga axial son aquellos en los que el peso (barra, mancuernas, etc.) ejerce presión directa o indirecta sobre la columna vertebral, alineado con el eje del cuerpo.
♦️ Son comunes en ejercicios básicos, y no son peligrosos si se ejecutan correctamente.
2️⃣ TIPOS DE CARGA AXIAL
Según su impacto sobre la columna, se dividen en:
🔴 Carga axial fuerte
🟠 Carga axial débil
🟡 Carga axial estática
🔴 CARGA AXIAL FUERTE
Se produce cuando el peso se sitúa sobre los hombros o genera gran flexión del tronco, lo que provoca máxima presión sobre la columna.
🔹Ejercicios comunes:
Sentadillas con barra (trasera o frontal)
Peso muerto
Zancadas con barra
Flexiones del torso con barra
Sentadilla Hack
♦️ Requieren buena técnica, control y progresión.
🟠 CARGA AXIAL DÉBIL
La carga no se sitúa directamente sobre la columna y el torso se mantiene más vertical.
El impacto es mucho menor.
🔹 Ejercicios comunes:
Prensa de piernas
Curl femoral tumbado
Sentadilla goblet
Zancadas con mancuernas
Peso muerto sumo con mancuernas
♦️ Ideales si tienes molestias o estás en fase de descarga.
🟡 CARGA AXIAL ESTÁTICA
El peso genera presión sobre la columna, pero el tronco no cambia de ángulo.
No hay flexión ni extensión lumbar durante el movimiento.
🔹 Ejercicios comunes:
Remo con barra
Remo con mancuernas
Remo en barra T
♦️ Si se hacen sentados o con apoyo, la carga se reduce aún más.
3️⃣ ¿DE QUÉ DEPENDE LA INTENSIDAD?
🔹 Del peso que utilizas
🔹 De la posición corporal
🔹 De la amplitud del movimiento
♦️ Ejemplo: una sentadilla sin peso tiene menos carga axial que un remo de 100 kg mal hecho.
4️⃣ ¿CUÁNDO EVITAR ESTOS EJERCICIOS?
Solo si hay una lesión o contraindicación médica específica.
En ese caso:
✔️ Evita los de carga axial fuerte
✔️ Mantén los de carga débil o estática
✔️ Usa banco o respaldo siempre que puedas
🔚 CONCLUSIÓN
Los ejercicios con carga axial:
🔹 Son seguros si se hacen bien
🔹 Activan grandes grupos musculares
🔹 Mejoran fuerza, postura y estabilidad
♦️ No los evites. Aprende a usarlos bien y progrésalos con cabeza.
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