1️⃣ ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS BÁSICOS?
Los ejercicios básicos son movimientos que activan varios músculos y articulaciones al mismo tiempo.
Se ejecutan con peso libre y son la base del entrenamiento de fuerza.
También se les llama ejercicios multiarticulares.
2️⃣ EJEMPLOS CLÁSICOS
🔹 Press de banca
🔹 Peso muerto
🔹 Sentadilla con barra
🔹 Dominadas
🔹 Remo inclinado
🔹 Press militar
🔹 Fondos para tríceps
🔹 Zancadas
♦️ Todos movilizan grandes grupos musculares y permiten trabajar con más carga.
3️⃣ ¿POR QUÉ SON IMPORTANTES?
✅ Activan más fibras musculares
✅ Permiten ganar fuerza y masa más rápido
✅ Mejoran coordinación y control corporal
✅ Aumentan el gasto calórico
✅ Son la base real para progresar
♦️ Si solo pudieras hacer pocos ejercicios, estos serían los imprescindibles.
4️⃣ ¿CUÁNDO Y CÓMO USARLOS?
▪️ Principiantes: enfoque casi al 100 % en ejercicios básicos
▫️ Intermedios/avanzados: añadir solo un 20–30 % de ejercicios de aislamiento
▪️Orden ideal: siempre al principio de la rutina, cuando hay más energía
♦️ Son exigentes y requieren buena técnica.
5️⃣ CLAVES PARA SACARLES EL MÁXIMO PARTIDO
✔️ Técnica antes que peso
✔️ Progresión constante (peso, repeticiones, control)
✔️ Evita el fallo absoluto en todas las series
✔️ Dales continuidad: mantenlos 6–8 semanas
✔️ Ejecútalos con atención total, sin distracciones
🔚 CONCLUSIÓN
Los ejercicios básicos no solo son eficaces, son imprescindibles.
Domínalos, progrésalos y verás cómo todo tu entrenamiento mejora.
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