1️⃣ ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE RESPIRAR BIEN AL ENTRENAR?
Respirar correctamente es esencial para mantener el ritmo, evitar mareos y optimizar el rendimiento.
Especialmente en musculación, una mala respiración puede afectar la ejecución, la concentración y hasta la seguridad.
♦️ Un principiante debería aprender a respirar desde el primer día de entrenamiento.
2️⃣ CICLO BÁSICO DE UNA RESPIRACIÓN CORRECTA
Durante cada repetición debes seguir este patrón:
🟥 Antes de empezar: inhala profundamente
🟧 En el esfuerzo (fase difícil del movimiento): exhala
🟨 En el punto alto o final: vuelve a inhalar
🟩 Final de la repetición: termina exhalando
♦️ Esta secuencia mejora el control corporal y evita bloqueos de oxígeno.
3️⃣ ¿POR DÓNDE SE INSPIRA?
Siempre por la nariz.
Evita contener la respiración, salvo en cargas muy pesadas donde puedes retener el aire brevemente, como apoyo postural (maniobra de Valsalva controlada).
♦️ Respirar por la nariz activa receptores que mejoran la oxigenación interna.
4️⃣ ¿QUÉ PASA SI NO RESPIRAS BIEN?
❌ Hiperventilar o bloquear el aire te puede marear
❌ Contener la respiración excesivamente puede llevar a pérdida de conocimiento
❌ Exhalar en el momento incorrecto puede desestabilizar el movimiento
♦️ Respirar mal te resta energía y puede ponerte en riesgo.
5️⃣ REGLAS BÁSICAS PARA RESPIRAR BIEN
✅ No te obsesiones con la respiración ni intentes forzarla
✅ No inhales demasiado profundo para “guardar aire”
✅ Calienta bien antes de empezar: esto prepara tu respiración
✅ Mantén un ritmo natural y acompasa tu respiración con el tipo de ejercicio
✅ En movimientos que expanden el pecho (como subir los brazos), inhala primero y luego exhala
🔚 CONCLUSIÓN FINAL
Respirar bien no es un detalle menor, es parte del entrenamiento.
Aprenderlo desde el principio te hace más fuerte, más eficiente y más consciente.
Cada repetición empieza con el aire.
No subestimes el poder de una buena respiración.
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