1️⃣ ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MEDIR EL CUERPO?
📏 Medir significa determinar la circunferencia de una parte del cuerpo.
Forma parte de la antropometría humana y es fundamental en fitness y culturismo.
▪️ No siempre notarás los cambios a simple vista, pero con una cinta métrica puedes detectar incluso el mínimo cambio.
Te ayudará a:
✅ Hacer un seguimiento objetivo
✅ Ajustar tu entrenamiento y dieta
✅ Ver progresos cuando el espejo aún no los muestra
2️⃣ PRINCIPALES ÁREAS DE MEDICIÓN
Aquí tienes las 11 zonas más comunes que deberías controlar:
1. Tobillo: mide la parte más delgada donde se une el pie con la pierna.
2. Pantorrilla: mide la parte más ancha del músculo gastrocnemio, de pie y con una pierna levantada.
3. Muslo: mide el tercio superior del muslo, justo debajo del glúteo.
4. Pelvis: difícil de medir por su estructura ósea. Puedes omitirla si no es útil.
5. Cintura: mide la parte más estrecha, respirando profundamente, con brazos hacia abajo.
6. Pecho: mide en el punto más ancho de la espalda.
7. Bíceps: con el brazo flexionado al máximo y el puño cerrado, mide en el punto más ancho.
8. Cuello: con la cabeza recta, mide la base del cuello, justo debajo de la nuez.
9. Antebrazo: brazo a 90°, puño cerrado, mide en el área más ancha, cerca del codo.
10. Muñeca: mide la parte más delgada, justo sobre el hueso abultado.
11. Glúteos: de pie, mide el punto que sobresale más, con las manos detrás en el coxis.
3️⃣ RECOMENDACIONES CLAVE PARA MEDIRTE BIEN
🔘 Hazlo por la mañana, en ayunas y siempre a la misma hora
Así evitas errores por retención de líquidos o alimentación.
🔘 Usa una cinta métrica flexible y colócala recta
Debe ir horizontal al suelo, sin apretar ni dejar holgura. No la pongas en diagonal.
🔘 Repite cada medición 2–3 veces en la misma zona para asegurarte de que es precisa.
🔘 Acompaña tus mediciones con fotos
Hazlas de frente, perfil y espaldas cada 2–3 meses.
Así tendrás un seguimiento no solo estadístico, sino también visual, lo cual motiva muchísimo.
🔚 CONCLUSIÓN
📏 Tomar medidas no es solo para profesionales. Es una herramienta poderosa para saber si vas en la dirección correcta.
Aunque al principio parezca tedioso, ver tus progresos reflejados en números y fotos hará que te motives más y sigas avanzando.
♦️ Hazlo con método, constancia y precisión, y conviértelo en un hábito más dentro de tu transformación.
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