SENTADILLA CONTRA LA PARED (CON O SIN PESO)

Las sentadillas contra la pared son un ejercicio físico isométrico estático que involucra los músculos de las piernas.

El conjunto muscular incluye lo siguiente:

• Los cuádriceps.
• Los isquiotibiales, el glúteo mayor, las pantorrillas, los músculos de la zona lumbar y los músculos rectos abdominales.

1. Acércate a la pared y presiona la espalda con fuerza contra ella. Da un paso adelante, párate con las piernas separadas al ancho de los hombros y los pies ligeramente hacia afuera. Coloca los brazos al costado del tronco contra la pared. Esta es la posición inicial.

2. Inhala y desliza la espalda hacia abajo por la pared para ir a la posición inferior, con las caderas paralelas al piso. Mantén la posición estática en un ángulo de 90 grados.

3. Quédate inmóvil todo el tiempo que sea necesario.

• Asegúrate de que tu respiración sea tranquila y regular. Bajo ninguna circunstancia debes contener la respiración. Cualquier ejercicio estático, especialmente las sentadillas contra la pared, pueden causar un aumento de la presión arterial. 

Te puedes poner una mochila cargada encima de los cuádriceps para mayor intensidad.