REMO CERRADO CON POLEA

Los jalones horizontales de agarre cerrado aumentan enormemente el volumen y funcionan para la salud de la columna torácica. Al realizar el ejercicio, se utilizan los músculos romboides, el músculo trapecio medio e inferior, los músculos dorsales anchos, el músculo deltoides y el músculo infraespinoso. Los músculos principales son: músculo dorsal ancho, músculo redondo mayor, músculos romboides, músculo deltoides posterior, músculo infraespinoso, músculo biceps del brazo, músculo trapecio, erector de la columna vertebral.

1. Siéntate en el simulador para el jalón horizontal. Si hay un soporte en la parte delantera, coloca las piernas sobre él, con las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Agarra y hala el asa hacia el estómago, llevando los hombros hacia atrás y flexionando los codos.

3. Con el máximo esfuerzo, aprieta los omóplatos y contrae los músculos de la parte media de la espalda.

4. Quédate en el punto de máxima contracción muscular durante un par de segundos.

5. Mantén el tronco recto cuando te muevas hacia adelante y hacia atrás.

6. Exhala al halar hacia ti.

7. Al inhalar, vuelve a la posición inicial.

• No curves la espalda para evitar lesiones potenciales. No tires del peso únicamente con la fuerza de los biceps, su función se limita a la estabilización de la articulación del codo.
• Mantén la curva natural de la columna, endereza el pecho y los hombros.
• No balances el torso, estarías cargando de compresión los discos intervertebrales.
  Durante el ejercicio, el tronco debe estar casi inmóvil.
• Debes halar el cable con los músculos de la parte media de la espalda, pero no con los de la parte inferior de la espalda.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Nivel fácil