JALÓN EN POLEA AGARRE CERRADO

Los jalones verticales de agarre cerrado cargan perfectamente los músculos dorsales anchos, hacen que la espalda sea visualmente más ancha y mejoran el detalle general de las partes superior y media de la espalda.

1. Párate frente al simulador. Ajusta el asiento en el simulador para que tus brazos estén completamente extendidos cuando tomes las manijas con un agarre paralelo. Coloca las rodillas y los muslos debajo del rodillo mientras te sientas. Inhala y lleva el pecho ligeramente hacia adelante e inclínate hacia atrás, luego hala las manijas hacia ti.

2. Tan pronto como la manija del simulador toque la parte superior del pecho o llegue debajo del mentón, haz una pausa y baja suavemente el peso. Con este movimiento, es mejor no estirar completamente los brazos, sino dejar un pequeño ángulo en los codos para evitar el estiramiento de los ligamentos y las articulaciones.

• No dejes que el peso caiga ni lo hales con un tirón.
• En el punto más bajo, debes inclinarte hacia atrás, juntar los omóplatos y subir el pecho.
  Como si trataras de tocar tu pecho con el agarre.
• En el punto más alto, debes intentar llevar tu cuerpo hacia adelante para estirar los músculos lo más profundamente posible.
• Trata de no dejar que los codos se abran a los lados, presiónalos firmemente contra el cuerpo. Esto aumentará la eficiencia del ejercicio.
• No hales el agarre demasiado hacia abajo, esto puede provocar lesiones.
  Si puedes halar fácilmente el peso elegido debajo del pecho, significa que es demasiado liviano. Los pesos ligeros no ayudan a desarrollar músculo de manera efectiva con este ejercicio.
• Al juntar los omóplatos en la fase final, los músculos romboides y la parte inferior del trapecio participan en el trabajo.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Nivel fácil