HIP-THRUST CON BARRA

El puente en banco con barra, para glúteos es un gran ejercicio para ejercitar los músculos de las caderas, así como los glúteos.

Este ejercicio activa los siguientes músculos: glúteo menor, medio y mayor, biceps femoral y la parte frontal del muslo.

• No levantes la cadera demasiado alto en el punto más alto, mantén el cuerpo en línea recta.
• La zona lumbar está asegurada mediante la contracción de los abdominales, que no permiten la contracción excesiva de la zona lumbar.
• Mantén el control, no uses la inercia.
• Para que la barra no presione con demasiada firmeza la cadera, usa una toalla o una almohada redonda pequeña.

1. Sientate en el suelo de espaldas al banco.

2. Pasa la barra sobre la cadera y fijala sobre el pliegue de la articulación de la cadera, pero no sobre la articulación propiamente.

3. Presiona los omóplatos sobre el banco, coloca los pies a la altura de la cadera, mientras sostienes la barra con agarre superior.

4. Exhala y levanta la cadera, mientras levantas del piso las plantas de los pies, permitiendo asi activar los glúteos y los músculos de la cadera. Las rodillas, la cadera y el torso deben estar al mismo nivel en el punto más alto y las canillas deben estar perpendiculares al piso.

5. Inhala y baja la cadera lentamente sin colocarla por completo en el suelo.

6. Haz el numero requerido de repeticiones.

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