PATADA DE GLÚTEO EN MÁQUINA DE DOMINADAS

El press a una sola pierna en una máquina Graviton no es un ejercicio estándar, ya que el simulador generalmente se usa para otros ejercicios. El ejercicio no está aislado, pero involucra principalmente las nalgas. Ayudará con la formación de la parte inferior de las nalgas, creando una forma redondeada.

1. Fija el peso requerido. Párate frente al simulador. Párate en el reposapiés y sujeta las manijas diseñadas para fondos en barra.

2. Coloca un pie en el soporte móvil del simulador. Es decir, la posición inicial es: un pie está en el reposapiés inferior (fijo), y la otra pierna está flexionada, levantada y sobre el soporte móvil del simulador.

3. Mientras distribuyes la presión de manera uniforme en el talón de la pierna activa, presiona la plataforma hacia abajo, extendiendo completamente la pierna.

4. Lleva suavemente la pierna a la posición original y realiza la siguiente repetición sin detenerte.

5. Realiza la cantidad recomendada de repeticiones con una pierna, luego con la otra.

• Para evitar dañar el revestimiento del soporte móvil del simulador, coloca un disco para tu pie.
• Durante el ejercicio, mantén la espalda recta.
• Durante la parte superior de la amplitud de la pierna activa, no permitas que el talón de la otra pierna se separe del piso.

⭐️⭐️⭐️

Nivel bajo