PRESS MILITAR TRAS NUCA

Durante este ejercicio, los músculos deltoides se cargan al máximo, pero, debido a la posición antinatural en la que se colocan durante este ejercicio, los hombros sentirán mucha tensión. Como tal, aunque el press tras nuca es efectivo, su uso debe abordarse con mucho cuidado, y también debes tomarte tu tiempo para aumentar el peso que usas. Debes calentar los músculos de los hombros con anticipación y trabajar en su flexibilidad.

1. Párate derecho, sin flexionar significativamente la zona lumbar y sin la espalda arqueada. También debes mantener la cabeza en una posición fija y mirar hacia adelante a lo largo de toda la serie.

2. Los abdominales y los músculos de la espalda deben estar en tensión estática constante para mantener el equilibrio.

3. Retira la barra de los seguros y tómala con un agarre normal, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.

4. Respira profundamente y con un poderoso esfuerzo muscular, cuando ya estés exhalando, levanta la barra para que ocupe una posición por encima de la cabeza, sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás. En el punto superior, tensa aún más los músculos de los hombros. 

5. La posición de los codos debe ser estrictamente perpendicular a la barra, tanto en la fase superior como en la inferior de la amplitud. Asegúrate de que estén alejados del cuerpo.

6. Baja suavemente la barra hasta la nuca, hasta que los codos estén flexionados en ángulo recto.

7. Realiza el número planificado de repeticiones.

• Es mejor evitar el press tras nuca si tienes alguna lesión preexistente y/o problemas de movilidad en el hombro.
• Si lo intentas después de tener problemas en el hombro, solo debes realizar este ejercicio después de consultar con un médico y bajo la supervisión de un profesional capacitado, luego de cumplir con todos los requisitos de seguridad y con la técnica adecuada.

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