MÁQUINA ADUCTORES

Este ejercicio está dirigido a la parte interna de los muslos, que incluye: los músculos aductores (aductor pequeño, músculo pectineo, aductor largo, aductor corto, gran aductor, aductor interno recto). El entrenamiento de los aductores asistido por máquina es un ejercicio muy importante, ya que te ayudará a prevenir la posibilidad de lesiones al hacer otros ejercicios que afecten a los aductores.

1. Posición de inicio: siéntate en el simulador, flexiona las rodillas y coloca los pies sobre los soportes en los lados exteriores del simulador, de modo que estos estén entre tus piernas y los cojines presionen la cara interna de los muslos. Levanta y desbloquea los reposapies, y llévalos (con las piernas) lo más separados posible, baja el seguro para fijar las piernas en esta posición.

2. Junta las piernas, distribuyendo la presión en la superficie internas de los muslos, y no en los tobillos.

3. Sostén por un segundo cuando las piernas estén juntas.

4. Suavemente, lleva las piernas de vuelta a la posición inicial y, sin pausa, continua con la próxima repetición.

5. Realiza el número recomendado de repeticiones.

• Mantén la espalda recta y no la inclines.
• Los músculos en la superficie interna del muslo son bastante débiles y sensibles, por lo que es importante elegir un peso de trabajo adecuado.
  Se recomienda calentar las articulaciones de la cadera y los ligamentos inguinales antes de intentar este ejercicio. Mientras mejor movilidad tengas en tus articulaciones, más podrás separar tus piernas. Esto significa que puedes aumentar la amplitud del movimiento.
• Realiza este ejercicio con repeticiones lentas y suaves.
• Al girar la punta de los pies hacia afuera o hacia adentro, puedes desplazar la carga en cualquiera de esas direcciones.

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