EXTENSIÓN DE TRÍCEPS AGACHADO

Este es uno de los mejores ejercicios para esculpir y construir los triceps. La extensión del triceps agachado con polea desde atrás involucra todos los haces musculares en la actividad.

Trabajo muscular: el haz largo del triceps, el haz externo del triceps, el haz medio del triceps, el anconeo (ubicado en la parte posterior del brazo, en el codo).

1. Coloca una barra recta en el cable del bloque superior y tómala con un agarre prono, luego ponte de espaldas al bloque.

2. Flexiona los codos para que se coloquen cerca de tu cabeza. Da un paso adelante e inclinate en paralelo al piso para que el cable del bloque se estire firmemente.

3. Mientras exhalas, estira lentamente los brazos hacia adelante, manteniendo los codos inmóviles. Tensa los tríceps al máximo y mantén esta posición durante un par de segundos para prolongar el pico de tensión.

4. Mientras inhalas, vuelve a la posición inicial. Sin pausa, realiza la siguiente repetición.

• Inclinar el tronco te ayudará a tomar una posición recta del cuerpo. Elige el ángulo de inclinación para que te resulte fácil mantener el equilibrio. En todas las fases del ejercicio, mantén la espalda recta.
• La posición inicial correcta es cuando tus brazos están paralelos al piso. No cambies la posición de las manos entre repeticiones. Esta es la única forma en que el haz largo del triceps reciba la carga completa.
• Cuando giras las palmas hacia abajo, la mayor parte de la carga irá temporalmente a los haces medios del tríceps, que también se están activando.
• Elige el peso de trabajo óptimo. El uso de peso excesivo te obligará a ayudar a tus brazos con el torso inclinándolo hacia adelante. Esto anulará todos los beneficios del ejercicio, jasí que ten cuidado!

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Nivel medio