MÚSCULOS DEL CORE

1️⃣ ¿QUÉ SON LOS MÚSCULOS DEL CORE?

Son los músculos que rodean el tronco y estabilizan la columna vertebral.

Actúan como un “corset” natural que mantiene tu cuerpo firme y equilibrado.

♦️ El core no es solo el abdomen. También incluye espalda baja, glúteos, pelvis y caderas.

2️⃣ ¿QUÉ MÚSCULOS INCLUYE?

🔹 Abdomen: recto abdominal, oblicuos, transverso

🔹 Espalda: erectores espinales, multífidos

🔹 Glúteos: principalmente glúteo mayor

🔹 Pelvis y caderas: suelo pélvico, flexores, aductores, etc.

♦️ Todos trabajan juntos para estabilizar tu cuerpo y generar fuerza.

3️⃣ ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TENER UN CORE FUERTE?

Un buen core mejora:

✅ La postura y el equilibrio

✅ La fuerza en todos los ejercicios

✅ La prevención de lesiones

✅ La estética abdominal y glútea

✅ La salud de la columna y órganos internos

♦️ Si el core falla, todo el cuerpo se descompensa.

4️⃣ ¿CÓMO PUEDES ENTRENARLO BIEN?

✔️ Con ejercicios de estabilidad (plancha, bird dog, dead bug…)

✔️ Con ejercicios anti-movimiento (anti-rotación, anti-extensión…)

✔️ Con ejercicios funcionales (pallof press, cargadas, zancadas, etc.)

♦️ No se trata solo de hacer abdominales tradicionales.

5️⃣ CLAVES PRÁCTICAS PARA POTENCIAR TU CORE

🔘 Mantén abdomen activo todo el día (sí, también al caminar o estar de pie)

🔘 Alterna ejercicios estáticos y dinámicos

🔘 No descuides la musculatura lumbar

🔘 Entrénalo como un conjunto, no por partes sueltas

🔘 Mejora tu respiración diafragmática para activarlo mejor

🔚 CONCLUSIÓN FINAL

Un core fuerte no es solo cuestión de estética, es cuestión de rendimiento y salud.

Fortalécelo bien y lo notarás en cada paso, cada ejercicio y cada movimiento.

♦️ El core es el centro de todo. Si lo activas, todo mejora.