RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

1️⃣ ¿QUÉ ES LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS?

Es la acumulación de agua en el cuerpo que provoca variaciones de peso de hasta 1–2 kg en un solo día.

Aunque estés perdiendo grasa, puedes pesar más por retener líquido.

♦️ Esto enmascara tu progreso real y puede frustrarte sin razón.

2️⃣ ¿CÓMO TE ENGAÑA LA BÁSCULA?

✅ Puedes estar comiendo bien y entrenando, pero no ver cambios en el peso

✅ La mayoría de las veces, no es grasa lo que aumenta… es agua

✅ Estas variaciones son normales y temporales

♦️ Juzgar tu progreso solo por el peso diario es un error muy común

3️⃣  CAUSAS PRINCIPALES DE RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

🔹 Alimentos salados o picantes

🔘 El cloruro de sodio (sal de mesa) genera retención porque está presente en el cuerpo como solución isotónica, con concentración del 0.9–1%

☑️ Por cada 1 g extra de sal, el cuerpo retiene 100 ml de agua

10 g de sal = 1 litro de agua retenida → 1 kg más en la báscula

▪️Como referencia:

– 10 g de sal en 200 g de pescado salado

– 10 g de sal en 100 g de pescado seco

🔸 Consumo de alcohol

🔘 Requiere dilución con agua para procesar sus subproductos tóxicos

☑️ El cuerpo retiene agua como medida de protección

4️⃣ RETENCIÓN EN EL CICLO MENSTRUAL

Muchas mujeres acumulan agua durante la segunda fase del ciclo, entre 1 y 2 semanas antes de la menstruación.

Puede provocar subidas de 3 a 5 kg temporales.

▪️Un dato interesante:

El resultado de una pérdida semanal depende muchas veces de la fase del ciclo en la que se empezó.

♦️Es clave actuar justo después de que termine la menstruación, ya que es el momento donde el cuerpo libera mejor líquidos.

5️⃣ DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO INTENSO

Entrenar muy fuerte, sobre todo si estás empezando, puede provocar:

✔️ Hinchazón muscular

✔️ Inflamación por sobrecarga

✔️ Retención de líquidos temporal en los tejidos entrenados

♦️ Es normal, y se estabiliza con los días.

6️⃣ ERROR FRECUENTE EN PRINCIPIANTES

Mucha gente empieza dieta y entrenamiento a la vez con mucha intensidad, esperando bajar rápido.

Pero como:

🔘 El cuerpo retiene agua por el estrés físico

🔘 La grasa no se pierde tan rápido

🔘 El cambio tarda en reflejarse en la báscula…

♦️ Se desmotivan sin saber que sí están progresando.

7️⃣ CONSEJOS PARA NO CAER EN LA TRAMPA DEL PESO

✅ No juzgues tu progreso por lo que ves en unos días o una semana

✅ En la mayoría de casos, el peso que no baja es agua retenida, no grasa

✅ Analiza tu evolución semanal o quincenal

✅ Valora también volumen corporal, ropa, fotos y cómo te sientes

♦️ La pérdida de grasa es un proceso gradual, y no siempre se refleja en la báscula de inmediato

🔚 CONCLUSIÓN FINAL

La retención temporal de líquidos es normal y común. La báscula no siempre dice la verdad

Paciencia + constancia son más efectivas que cualquier dieta milagro

♦️ Estás avanzando, incluso si el peso no se mueve. Tu cuerpo te lo mostrará… pero con unos días de retraso.