PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER

El press de banco en la máquina Smith es un ejercicio básico similar al clásico press de banco. Su función es ayudar al desarrollo de los músculos pectorales. La técnica es similar a la versión con pesas libres. Sin embargo, debido al hecho de que el ejercicio se realiza de acuerdo con la amplitud estrictamente definida de los rieles guías de las máquinas, el movimiento es más concentrado y seguro.

1. Coloca el banco inclinado a 30-45 grados en la máquina Smith. Coloca la barra a una altura tal que puedas agarrarla mientras estás acostado. Los brazos deben estar casi rectos. Acuéstate en el banco. La parte superior del pecho debe estar debajo de la barra. Usa un agarre normal (las palmas se dirigen hacia adelante) más ancho que los hombros. Esta es la posición inicial.

2. Mientras inhalas, baja lentamente el peso hasta que la barra toque la parte superior del pecho.

3. Mientras exhalas, levanta la barra hasta su posición inicial. En el punto más alto, contrae los músculos del pecho. Luego baja lentamente el peso. Bajar el peso deberia tardar el doble de tiempo que levantarlo.

4. Realiza el número requerido de repeticiones.

• La espalda debe estar completamente plana contra el banco, no curve la espalda, mantén los omóplatos juntos hasta el final del ejercicio.
• Debes ajustar el ancho del agarre para que cuando baje la barra hasta el punto inferior, los antebrazos estén paralelos en un ángulo de 90 grados. Esta posición del brazo asegurará la transferencia correcta de la carga al grupo muscular que está trabajando durante el ejercicio.
• Mantén las manos en una posición estrictamente fija y no las flexiones, de lo contrario podria lesionarse.
• No permitas que tu cabeza salga del banco para evitar lesiones y para concentrarte completamente en los pectorales.

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