1️⃣ ¿QUÉ SON LOS INTERVALOS ENTRE SERIES?
Son los descansos que haces entre una serie y otra durante tu entrenamiento.
Aunque muchos lo ignoran, el tiempo de descanso afecta directamente a tu rendimiento y resultados.
♦️ No es lo mismo descansar 30 segundos que 3 minutos… y aquí está la clave para usarlo bien.
2️⃣ ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL DESCANSO?
La fisiología del ejercicio lo explica muy claro:
▫️ Pocas repes + mucho peso → más descanso necesario
▪️ Muchas repes + poco peso → menos descanso
Esto se debe a los tipos de fibras que se activan:
🔹 Las fibras musculares rápidas (entrenamientos pesados) se fatigan más rápido y necesitan más recuperación.
🔸 Las fibras musculares lentas (entrenamientos ligeros) son más resistentes y se recuperan antes.
♦️ Ajustar el descanso según el esfuerzo es clave para progresar y no estancarte.
3️⃣ TIEMPOS RECOMENDADOS DE DESCANSO
🔹 1–3 repeticiones → 3–5 minutos
(Fuerza máxima / Fibras rápidas)
🔹 4–7 repeticiones → 2–3 minutos
(Fuerza – Hipertrofia)
🔹 8–12 repeticiones → 1–2 minutos
(Hipertrofia clásica)
🔹 13+ repeticiones → 1 minuto
(Resistencia muscular)
♦️ Estos tiempos aseguran que llegues con energía real a la siguiente serie y no bajes la intensidad.
4️⃣ RECOMENDACIÓN ESTRATÉGICA
¿Quieres entrenar más en menos tiempo?
Usa series alternas o entrenamiento cíclico:
✔️ Mientras un grupo muscular descansa, trabajas otro.
➡️ Ejemplo: mientras recupera el pecho, haces espalda. Luego vuelves al pecho.
♦️ Esto ahorra tiempo sin sacrificar calidad ni resultados.
🔚 CONCLUSIÓN
No entrenes al azar. El descanso es parte del estímulo.
No es tiempo perdido, es parte del progreso. Controlarlo bien = entrenar más inteligente.
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